跳绳是一项运动量较大的运动，一个人连续跳绳5分钟的运动量相当于跑步1000米，跳绳八分钟的运动量相当于快速骑自行车4公里，跳绳对健脑的作用越来越为人们所了解。跳绳时，全身肌肉群需要协调配合，以下肢的弹跳和后蹬动力为主，手臂时时摇动，腰部也要配合上下肢扭动，所以全身肌肉群都被调动起来，呼吸加深加快，呼吸肌也都参加运动，心肺功能得到锻炼；同时，手指上的穴位不断受到绳子的刺激，这种刺激不断传导给大脑，可使脑细胞兴奋，进而增加脑细胞的活力，提高大脑的功能。
弹跳活动和跳绳有着相同的锻炼效果。弹跳活动主要锻炼肌肉组织的协调以及眼球的运动。弹跳以下肢的运动为动力，并且需要眼球的配合。由于身体不断震动，物体反复在视网膜上成像，眼球就需要不停的运动加以调节。
弹跳活动可以强壮骨骼和肌肉，提高心肺功能，改善血液循环。
跳绳和弹跳还可以刺激淋巴液的产生，从而增强人体的免疫功能。