髋关节是人体最大的关节,连接下肢,十分重要。锻炼髋关节可以缓解其他关节的疼痛以及腰腿酸痛等不适。
扎马步的动作可锻炼相关肌肉’保护髋关节:两腿分舰立’略宽于肩宽'脚尖尽量朝外打开,呈外八字形,挺直腰,缓缓沉腰下縛,尽量使腰部与膝i在同-水平线上’ 姿势;每天做10次左注意沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运 动损伤。
平衡能力差、肌肉较弱的人可以躺下做：仰卧，腰肩放平不动，脚尖朝上，一腿伸直，另一腿上抬（如图3）；然后脚尖朝内、朝外做相同动作，两腿交替做5~10次。侧卧（如图4），仿照平躺动作再做一遍，有助提升髋关节的灵活度。