自行车曾经是许多人的交通工具，如今大多被汽车取代了。但是专家认为，骑自行车是很好的有氧运动。能健身、减肥，预防多种疾病。
促进肢体微血管血液循环
骑自行车双腿快速运动，能促进血液流动，使血管末梢的血液回流入心脏，增强下肢微血管血液循环，促进新陈代谢，预防腿部肌肉萎缩。
增强心脑功能
随着年龄的增长，人们血管内的沉积物越来越多，血管变细，心脑功能退化。骑自行车会加快心跳，促进血液循环。既使心脏得到很好养护，又让大脑获得更多的营养，从而增强心脑功能。
防治高血压
血压升高主要是血管弹性减退、硬化所致。骑自行车运动能促进血液循环，改善血管弹性，有效防治高血压，有时比吃减压药物更有效。
减肥
根据统计，体重75公斤的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须持之以恒。靠节食减肥，远没有靠边节食边运动减肥效果好。其实，运动所带来的结实肌肉和强健骨骼，比节食减肥更健康、更科学。
使人快乐
骑自行车运动能分泌一种荷尔蒙，让你心胸开朗、精神愉快。你骑着自行车，想快就快，想停就停，快慢自如的感觉会放松你的心情，你会感觉十分自由且无比畅快。
骑自行车是低碳环保，强身健体的运动。老年人一周至少要有3次运动，每次30~45分钟，感到身体微微出汗为止。
 
“手指操”预防老年痴呆
中老年人,经常活动手指关节,刺激手掌有助于预防老年痴呆症的发生,因为手和大脑关系密切,如能每天坚持做"手操",改善手的血液循环,将有助于大脑血流通畅,既能健脑又可以预防老年痴呆的发生。下面来看看"手操"的训练步骤吧。
1.老人将小指向内折弯,再向后拔,做屈伸运动10次。
2.用拇指及食指抓住小指根部正中，揉捏10次。
3.将小指按压在桌面上，用手反复刺激之。
4.双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。
5.刺激手心，每次捏掐20次。
6.经常揉擦中指尖端，每次3分钟。
7.每天可在上述方法中选择2-3种交替使用。用时，要尽量利用各种机会活动手指。