很多人都喜欢看数字的变化，大量徒步旅行的实践证明，看到数字提高，会很有乐趣，这也是继续行走的强大动力。       变化路线。   都熟悉的地方没有风景，那么，定期变化一下你的慢走路线吧，或许可以激发你的兴致。      间隔训练。尝试走加跑的混合训练，走一会儿，跑一会儿，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味，还锻炼了力量和耐力。        晨起转腰防便秘。     早晨起床后做几个简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化影响很大。适当进行腰部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌。具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正值，腿，膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前，右，后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈，再逆时针转30～50圈。做动作时要慢，连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转弯时时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。