普通散步   每分钟60~90步，每次20~40分钟。这种散步适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病及中重型关节炎的老年患者。
快速散步   每分钟90~120步，每次30~60分钟，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期等患者。
摆臂散步   步行时两臂用力前后摆动，可增强肩关节、 肘关节及胸部等部位的活动。每分钟行走60~90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。
假梳头     两手食指微屈，以指尖接触头皮，从前额到枕后，再从枕后梳到前额，重复梳，约50~60次，有醒目、止痛、降压、乌发等功效。
干洗面     双手掩面，五指并拢，由额头向下拂面似洗脸状约20~30次，有醒脑、降压、预防感冒的作用。
揉胸脯     两手按在两乳外上方，顺、逆时针各揉10~20次，有加速血液循环的作用。
点禅中     以拇指指腹用力压两乳头连线中点处，约30秒钟后骤然开放，再压再放，重复7~10次，有宽胸、顺气、止喘作用。
甩双手     两臂自然下垂，右前向后甩动30~50次，可放松肩、臂、腕、指关节，能通畅气血，对肝、心、肺有益。
旋膝盖     两手掌心紧按双膝，先齐向外旋转，后齐向内旋转各10~20次，可增加膝关节活力，驱散风寒，灵活筋骨。
摩腹散步    轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。值得注意的是，散步锻炼不宜在饭后马上进行。