不少老年人，都有不小心就闪了腰的经历与困扰。其主要原因是，人到老年后，骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱，腰椎不堪重负所致。因此，为了避免损伤腰椎，老年人应多加注意生活细节，以养成正确的护腰习惯，避免腰部疾患。
做家务时，垫高案板。洗漱时，膝部应微屈下蹲，然后再向前弯腰。这样，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度，也以操作时稍弯腰为宜。腰痛严重者，可对生活用品进行改装。比如，使用较长的拖把，或跪在地上擦地板，将案板加高等。
走路时，少拎重物。过重的手袋，会增加腰椎的压力，从而增大腰痛的风险。搬重物前，应先活动一下腰部，量力而行。搬动物品时，用力不要过猛，最好采用蹲姿。
坐硬背椅子，并准备靠垫。老年人取坐姿时，应选择椅背、椅面坚硬的椅子，尽量避免坐沙发。坐下时，尽量挺直腰部。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，靠背下方最好放一软垫，以使腰椎保持生理曲度。
咳嗽时，双手叉腰。老年人打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然收紧。此时，很容易使腰部受伤。因此，老年人打喷嚏或者咳嗽时，应双手叉腰。这个动作能帮助稳定腰椎，避免腰部受伤。
此外，老年人平时还可针对腰部做一些运动锻炼，如转腰、弯腰等。转腰时，以腰为轴，胯部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转，然后按逆时针方向，各做10~30次。最后弯腰，腰部前屈后展各10次左右。