耿莲凤是我国著名女高音歌唱家，有“军中百灵”的美誉。她与张振富的男女声二重唱曾风靡全国，歌曲《年轻的朋友来相会》《敖包相会》《九九艳阳天》等更是家喻户晓。如今70岁的她仍活跃在舞台上。见过耿莲凤的人，大都猜不准她的真实年龄，因为她体态轻盈、精神矍铄，说话的声音依然清脆甜美，她的养生秘诀对我们非常有借鉴作用。
耿莲凤的心态年轻。老年人要有一个健康的心态，不能总是闷闷不乐。其实，人越老心态就应该越好，越要年轻。老年人别跟自己较劲，也别和别人较劲。耿莲凤就是这样，她退下来后，积极参加各种活动，主动融入社会。不管过去如何辉煌，退休后没有任何失落感，比较随遇而安，因此她心态不老，人就不老。
耿莲凤十分注重睡眠。耿莲凤的健康和年轻也得益于自己的重视。从吃、睡、运动各个方面，她都有自己的原则，而且多年坚持。比如她十分重视睡眠，每天能睡上8小时以上。她说，睡眠至关重要，尤其对女人来说，不仅能养颜美容，还能恢复疲劳。她还十分注重睡眠质量，一旦出现问题，就会抓紧时间找医生调理。同时，她把睡好觉看做是保持容颜不衰最简单、最省钱、最有效的方法，她风趣地说：“睡眠养颜与花钱美容最大的不同在于，睡眠养出的是自然美。”
此外，耿莲凤不去美容院做任何皮肤护理，最多就是自己平时多用清水洗脸，买一些适合于自己的化妆品，她说：“化妆品不是越贵越好，而是越适应自己越好。”
耿莲凤饮食以素食为主。耿莲凤平时以素食为主，她说：“水果牛奶能美容，萝卜白菜保平安。大鱼大肉尽管口味好，但过量会伤身，贪吃等于是慢性自杀。”她坚持服用一位老中医推荐的寺庙里饮用的养生四宝粥，该粥有大白菜、白萝卜、梨和绿豆。“易于吸收，还有解毒润肺的作用”。此外，耿莲凤每天坚持用花椒泡脚，以祛除身体里的湿气。
耿莲凤创造了“耿氏拍打操”。耿莲凤很重视锻炼和按摩。她每天坚持“耿氏拍打操”，已经坚持20多年。主要做法是：坐于椅子上或站立，双目平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5~8遍为一次。每日晨起与晚睡前可各做一次。此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓中老年人脑力衰退、增强记忆力的作用。