人到了一定的年龄，就会感觉腿脚活动不利索、沉重无力，尤其不爱活动的老人，感觉更为明显。俗话说：“人老腿先老”。所以，加强腿脚保健非常重要。这里推荐七种锻炼腿脚的简单有效的方法。
    1．踮脚走路。足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以锻炼屈肌（足部肌肉），从经络角度看，还有利于通畅足三阴经（足太阴、足厥阴、足少阴）。
    2．足跟走路。即把足尖翘起来，用足跟走路，这样锻炼小腿前侧的伸肌，行走百步，可以疏通足三阳经（足少阳、足太阳、足阳明）。
    3．侧方行走。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。方法是：先向左移动50步，再向右移动50步。
    4、倒退行走。倒退有利于静脉血由末梢向心脏方向回流，更能有效地发挥双足“第二心脏”的作用，促进血液循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了大脑的功能活动，可预防脑萎缩，每次倒退百步为宜。
    5．四肢爬行。用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
    6．仰卧运动。仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次，活络下肢。
    7．坐位蹬木。把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子两头架好固定，平放在地板上。人坐在床边或椅子上，脱鞋后用双足蹬在圆木或石滚子上，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。