一、睡眠为第一大补
“药补不如食补，食补不如睡补。”传统养生认为睡眠为敌意大补。有“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”的说法。睡觉为何如此重要？老子讲“一阴一阳谓之道。”
通俗说：睡觉是人休养生息，养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。
最佳睡觉时间应该是亥时初（21—23点）至寅时（3—5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨五点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，可使人一生身无大疾。
中午午时（11点—13点）也要安排半个小时午睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡、寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持容颜姣好，就应早睡早起。
经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《黄帝内经》云：“气以壮胆。”“十一藏腑决绝于胆。”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”，做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血，、供血不足。肝虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之证。肝胆在五行中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在五行中为白色，寅时未睡，面色就易青灰。
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。”
二、失眠多梦的调养
天醒人醒。早上天亮了，人体由静止状态变为活动，古人称为“寤”，此时阳气外放，运行在人体阳分里，是阳气渐盛的表现；到了晚上，天睡人睡，人体慢慢进入静止状态，古人称之为“寐”，此时阳气回归阴分开始养阴，是阳气潜藏的表现。故古人云：“阳出于阴则寤，阳入于阴则寐。”人体只有与天地相应使这个阴阳转换顺利进行，方能健康长寿。所以古人讲：“不觅仙方觅睡方。”那么人为什么会失眠？为什么会“阳不入于阴”以致“不寐”呢？
一是气血两虚。正常人白天特别精神，晚上困倦。这叫气血运行不失其常。我们可观察小孩子，白天生龙活虎，晚上睡的很沉，这是气血充足的表现；但等到人年纪大了，元气渐渐衰弱，气虚则血少，就容易出现气血不足的现象。
气血不足不能濡养五脏，这是白天就不精神，昏昏欲睡，到了晚上反而失眠多梦。就是说睡好觉是要有物质基础的，这个物质基础就是气血要充足。
二是心肾不交。人的心火上炎，肾水下行，就会形成心肾分离的局面。造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲惫，两腿发沉。人体在心肾相交、水火既济的情况下方能进入深沉睡眠。
心肾不交造成的失眠较难治疗，过去，几剂酸枣仁汤，再或温胆汤就能治好，但现在还用这些药已经没有明显效果了。因为现在人的生活比古代人的生活复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。晚上11点到凌晨1点是人体阴阳相交、肝胆正旺的时候，经常性不在此时入睡，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。
睡前泡脚有利于心肾相交、水火既济。热水泡脚对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家都可操作，失眠症者不妨尝试一下。长期睡不好的人坚持一段时间热水泡脚，睡眠质量会明显提高。
三是胃不和则卧不安。晚上吃得太多也会造成失眠。古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午一顿，中午一顿，晚上不再吃东西。生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。
另外，中医有“五脏皆有不寐”的说法。人体任何一个脏器出现问题都会造成失眠。
除以上三大原因外，现代社会中以“肝郁”，多见于脑力工作者。“肝郁”失眠者平时要注意多运动，和大自然多接触。
对失眠多梦者要注意一下调养之法：
1、  单纯性睡眠质量差者，用【养正养道】调养即可；
2、  长期顽固性失眠者，选用【本草养道】系列中的专用产品调养，以补益肝肾、养心
安神、交通心肾及助阳入阴。身体虚损重者，还需再酌情选用【养正养道】、【固本养道】、【天香养道】进行调养。
    3、过了早晨六点一定要起床，不要睡觉；白天午睡不得超过1小时；严重失眠者上午10点前服浓茶一杯以助阳出阴，其余时间严禁喝茶。茶叶虽性寒，但能助清阳之气上升，饮茶后头脑清醒就是证明。
4、下午进行体力劳动或运动，出出汗最好；晚饭只喝粥等易消化的食物；
5、睡前泡脚（泡至脚部皮肤发红，浑身微微出汗。一般需泡20分钟以上）。泡脚后立刻上床睡觉。
按以上方法调养，多数五到七天可见效，顽固性失眠需10天左右。如此调养是根本上调养，既解决了失眠多梦问题，又滋养了人体气血，增强了体质。