老年人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼，牙齿，耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动，听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。   踮脚走路时，前脚掌内侧，大脚趾起支撑作用，足少阴肾经，足厥阴肝经和足太阴脾经过此处。因此，踮脚走路可以按摩足三阴。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。   踮脚走路时要走平地，避免湿滑地面。穿软底运动鞋，平底鞋或防滑鞋，保持背部挺直，前胸展开的姿势，尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先离地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分，使身体处于放松状态，呼吸要有节奏，长期坚持，每次不可过量。患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。             慢走新花样    无论健走还是漫步，都有益健康。但试过的人都知道，尽管这项运动强度不大，坚持起来却不太容易。如何让慢走不再单调？             观察房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。              预设目标。朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。       音乐同行。     挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。