进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强，可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。
  进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼（如游泳）更合适。
  对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。
走出一对健美快乐的老夫妻
我和老伴儿退休之后，就远离了任何的交通工具，开始了自由自在的行走。
我们生活在一个四面环山，山青水秀的军工厂里，这里的纯天然地理条件，给我们提供了一个得天独厚的行走空间。在这里没有穿流不息的人潮、车流和噪音，更没有红绿灯的约束，是回归大自然的天堂。
  在那弯弯的山道上，在那茂密的松林里，在那玉带似的小河边，在那明镜般的水库旁，我们天天行走着。我们特别喜欢在阳光下行走：从山上走到山下，从沟里走到沟外，从晴日里走到阴雨天，从阳光里走到树荫下，从野花旁走到小溪边，从鲜花满地走到果食飘香，从绿树成荫走到漫天飞雪。我们在花儿飘香中行走，犹如一对美丽的蝴蝶，我们在果食累累中行走，胜似两只开心的猴子，我们在银妆素裹中行走，活像两只可爱的雪兔，常常是美的在我们身后播下了一串又一串开心的甜言笑语。
  春天里，我们走着到山坡上挖野菜；夏日里，我们走着到水库里去钓鱼；秋风里，我们走着到大山里采蘑菇；冬日里，我们走着到松林里拍美景……可我们的最爱就是想方设法让穿过树林，树叶空隙洒下来星星点点的光亮迷彩了我们。直到走得我们脚下的路没有了的时候，就听到我们最爱听的叮叮咚咚的银铃笑语。可是当我们好奇地循声而去时，只能听到它的天籁之音，却欣赏不到它的美丽笑容。我们很多次走的过程中，都能在近距离接触到“钢针倒立”的刺猬、高空猎手的游隼、气味传情的飞蛾……有好几次，我们还亲眼看到了野猪妈妈领着他的小宝宝，在松树低下找松籽吃呢！我们在行走中采摘既有升阳固表的黄芪，也有养心益血的灵芝，还有和中解毒的甘草。我们欣赏到的既有黄金花卉的君子兰，也有寒秋之魂的菊花，还有花中君子的兰花。
  一年四季我们都在不停地走啊走，有阳光的地方就洒下了我们幸福的雨露，没有阳光的地方也播下了我们的欢声笑语。我们越走越觉得阳光一天比一天明媚，我们越走越觉得山水鸟雀都鲜活起来，连绿意也在不经意地蔓延，到处都是姹紫嫣红一片，让我们快乐的心情在恣意地享受着这美妙的时光。
  直到有一天我们蓦然回首，我们才惊喜地发现，我们那往日里身上的越来越萎缩、笨拙的部位，竟然变得越来越灵敏了，就连我们那一直向前挺的肚子和粗粗的腿肚子也渐渐地收回去了。我们这才意识到，原来我们已经走成了一对健美快乐的老夫妻！