如今在一些公园、广场，踢毽子依然是很流行的户外运动。小小的毽子有很大的健身作用，对老年人尤其如此。
俗语说“人老先老腿”，而通过踢毽子的踢踢跳跳，腿部运动在加强，可以延缓衰老。与此同时，抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼，还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时每分钟心跳能达到150~160次，是很好的促进血液循环运动。至于踢毽子能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应，那就更不在话下了。
踢毽子还对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢功能，增强体质都有很好的作用。
温馨提醒：尽量避免做高难动作，以免出现拉伤、扭伤等后果。踢毽子时，应选择平坦、干燥的场地，并且一定要穿运动鞋，这样既轻便，又防滑，毽子落在鞋上脚感也比其他鞋舒适。