加拿大联邦卫生部，老年运动生理协会2002年联合推出人健康生活联盟和加拿大《老年人锻炼指南》，建议老年人要积极主动，因人而异每天坚持锻炼，并且要缓慢进行，循序渐进。锻炼时间逐渐延长，每次增加10分钟即可，累积到30-60分钟。
增强耐力   每周进行4-7天，持续锻炼直到您感觉到发热和呼吸加快，能增强自身能力并改善心肺功能。
灵巧性   每天进行，轻轻的弯腰和伸展四肢，放松肌肉，活动关节。
提高强度和平衡能力   每周2-4天。可用举重或举哑铃等运动项目，以改善平和能力，保持肌肉和骨骼强壮，并防止骨质丢失。