呼吸和心跳是人体两大生物节律之一。大脑无需意识指挥就能根据人体需要自主调节呼吸节奏。如果有意识地调节，并掌握一定的呼吸方法，就能达到锻炼肺活量目的。当然，锻炼肺活量的方法有很多，如通过踢足球、打篮球、折返跑、潜水或游泳等活动。这里介绍适合老年人或肢体功能欠缺者可通过调节呼吸方法，从而锻炼肺活量。
深呼吸法: 先由鼻孔慢慢地吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后继续吸气,使肺的上部也充满空气,肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加为 10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐出,能成为一种正常的呼吸方法。
静呼吸法
自将右手大拇指她右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是超前额流去的。肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始，每边各做5次。
睡眠呼吸法: 躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。
运动呼吸法
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢呼快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢打开，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
注意事项
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在正常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。