自由骑行法 就是不限时间和强度的一种方法，主要目的是放松，以缓解由于生活和工作压    力所造成的身心疲惫。
强度骑行法 具体做的法有两种：一是确定每次骑行的速度（公里/小时），比如用每小时20  公里的速度骑行30分钟；二是规定自己的脉搏来控制骑速，比如以每分钟120次的脉搏骑行30分钟。后一种方法可以有效的地锻炼心血管系统，但有高血压,心脏病者不宜用此法。
间歇骑行法 即快慢交替骑行，比如先慢5分钟，然后再快骑5分钟，照此循环几次。
有氧骑行法 主要是中速骑行，一般要骑45~60分钟，用此方法锻炼时应注意加强深呼吸。此法对减肥有特效，同时对提高心肺功能有特效，同时对提高心肺功能也有好处。
再进行训练是最好将上述方法交替使用。