气候寒冷，加强锻炼，增强体质，抵御疾病入侵是每位希望健康的老人的必修课。但是健身不能盲目，应严格遵守以下“五忌”、“七戒”。
  一忌负重锻炼：老年人肌肉有些萎缩，肌肉明显下降，而且神经系统协调能力反应能力较差，负重锻炼易使局部肌肉负担过重，造成损伤。
  二忌憋气过久：憋气时，胸腔内部压力骤然变高，使心脏负担加重，血液回心不畅，易发生头晕目眩，甚至昏厥。血压上升，容易发生脑血管意外。
  三忌负荷增加过快过大：老年人对承受负荷的适应能力较差。如果负荷增加过快过大，就容易发生意外。
  四忌争强好胜：锻炼时要心平气和，愉快从容，不要与别人比高低而进行力不从心的运动。
  五忌过分激动：情绪过分激动，往往容易诱发心血管疾病。在锻炼过程中，若感到脉搏太快，心胸郁闷，头晕眼花，心律紊乱等，应立即停止运动，请医生检查。
  一戒急于求成：刚开始锻炼的老人，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可以逐步增加锻炼时间，并且持之以恒。
  二戒单独锻炼：老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。
  三戒过分剧烈运动：长跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一定要量力而行，适可而止。老人一般不适宜跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质疏松的老人发生骨折。
  四戒坏天气参加运动：老年人大多反应迟钝，坏天气可能引发种种事故，特别是高温、奇寒、刮大风、下大雨等。
  五戒仅从事一项锻炼：如常年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己最感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，又对身体更有好处。
  六戒不做准备活动：老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，放松肌肉，做深呼吸等。
  七戒穿皮鞋锻炼：有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。
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