腰椎间盘突出系常见病，有椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫脊神经根引起。医疗验证，非手术中牵引疗操可取得预期疗效。
第一节    仰卧，两腿伸直并拢，两手位于体侧。1，两腿屈膝，两手紧抱双膝，缓慢地靠向胸部，静止3-5秒。2，还原成预备姿势。共4-5次，间歇20-30秒。
第二节    匍匐跪撑。低头，收腹，背部以慢速向上拱起，弯曲呈弓形，吸气，持续5-6秒。2，还原，头部前昂，胸腹部放松垂下，呼气，重复7-8次。
第三节    仰卧，两笔侧平举，两腿伸直并拢。1，上体转向右侧，用左手使劲地触碰右手（右臂不可移动）。2，还原成仰卧，两笔侧平举。3，与4动作相同，两侧交换练习，左右侧各重复7-8次。
第四节    预备姿势：同上1，两腿屈膝上举，慢速向右侧放下，躯干宜放松，，静止3-5秒。2，两腿缓慢提起，并缓速转向左侧，臀部微微转动（两臂不可移动），两侧重复3-5次。间歇1-2分钟。