慢跑是一项全身耐力性的运动。
  在慢跑时，由于四肢和心脏的吸血量相增多，也增加了机体的摄氧量，改善心肌的营养状况。慢跑还可降低血液中的胆固醇，增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白的含量，可防治高血压病，降低心脑血管疾病的发病率。
  坚持跑步锻炼，机体新陈代谢旺盛，促进了脂肪的代谢，可是脂肪转化为热能，使肥胖者减肥。跑步时，由于排除了杂念，精力集中，是大脑疲劳得到较快的恢复，还可调节大脑神经功能的兴奋和抑制过程，消除精神紧张、稳定情绪。改善睡眠，使其精力充沛、身轻体爽、心情愉快、保持血压的平稳。另外，跑步使新陈代谢增强，流汗增多，汗水可以把人体的铅、锶、铍等致癌物质排出体外，并能提高机体的免疫力，可以预防癌症。
  长期坚持跑步，还可以加强机体对自由基的清除能力，阻止体内自由基水平的提高，减少自由基对组织细胞的损伤，进而起到延缓衰老的作用。