将一根中等长度的排面杖放在地上，一只脚站着，另一只脚的中段殊在排面杖上来回搓动，力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩，直至脚底发热为止.每只脚搓珠5一10分钟。每天早晚各一次。
您看脚底反射区挂图的时候就会发现，肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统的反射区都集中在脚底的中段。当您持续不断地刺激这一区域时，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减脂塑身的效果。
中医认为脾主思虑，脾胃功能不好的人心思重，爱顾虑，爱唠叨，不但把自己搞得很累，别人也很烦。但这跟身体状况是有关系的，所以遇到有这种情况的朋友，您就送他一根擀面杖吧。
这个方法不仅能减肥，它还有很多您意想不到的效果，比如说，您如果想调理脊椎，就重点用足内侧足弓位置着力去搓踩；您如果想防治心脑血管疾病，那就重点用左脚。这样踩着搓上几分钟，您脚底就会有一股热流随着腿部一直向上，直至内脏或某个部位，这就叫“气冲病灶”。
大道至简，一种简单的方法，一根普通的擀面杖，每天早晚10分钟，相当于一个足底按摩的效果，还能帮您节约一大笔足疗开销。
生活中充满了养生的智慧，小小的一根擀面杖，就能让您走上健康坦途。
（施晓娟）