长期伏案让人们颈推不堪重负,防治颈肩不适的关徤是调整姿势和加强功能锻炼。平时坚持练两个简单的动作就行.第一个动作叫“与颈争力”方法是:两只手放到颈后,用力向前拉颈部,头部则用力向后仰,同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒,每天做10次。通过自我力量对抗,能锻炼颈部肌肉,从而加强颈部的穗定性.这个动作在急性期做,还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。第二个动作叫"耸肩后旋”就是先耸肩,再做肩关节的后旋.这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉.长时间伏案的人常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧,这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现.笨肩后旋的动作与平时的姿势相反,能加强肩部、背部的肌肉力量,从而达到防治颈推病的效果.此动作1 0次为1组,每天练习10组以上,效果显著。