足趾屈伸  仰卧。两腿伸直，足趾用力弯曲，足背绷直，足弓内收，五指并拢，然后足趾松开，伸展。两足交替重复10~20次。
  足踝绕环  姿势同上，足跟固定，踝部放松以右踝关节为轴，先顺时针转动，然后逆时针转动，两踝交替重复10~20次。
  俯卧屈膝  俯卧，身体伸直，头侧转。一膝关节屈，使小腿尽量靠近大腿后部，然后再伸直还原。两腿交替重复10~20次。
  大腿旋转  左侧卧，右臂放于胸前，左臂放于头下。左腿自然弯曲平放，右腿伸直放平，小腿在带动大腿顺时针带动，再逆时针方向进行绕环，双腿交替重发5~10.
  屈膝侧腿 仰卧，两腿并拢屈膝，然后尽量向一边倒，并带动腰部扭动。左右交替进行，每侧5次
  髋部外展  仰卧，两组不离床，以髋部来带动两腿，同时向左右两侧外展，幅度越大越好，且动作要缓慢，然后还原。重复5次。
  伸展转体  仰卧，身体伸直，两腿并拢，两臂放于体侧，一侧向上举，随身体转动对侧转体，交替5次。