首先是心率。心率就是心跳的快慢，夏天人的代谢快了。心率就加快，运动时，心率也会加快，而人休息时心率就会慢下来，有人测量自己刚起床时心率是每分钟50多次，吃饭时心律是每分钟70多次而走路就到了100多次，心率变化这么大，这表明心脏不仅没病，而且其潜力很大。其潜力很大，即该快就能快起来，该慢也能慢下来，这是心脏的、功能好的变现。
其次是心肌的耐缺氧潜力，但是，如果在缺氧的环境中心肌的耐缺氧能力不强，就容易出问题，比如严重的心律失常，甚至突然死亡，如果提高了心肌的缺氧能力，就可以在氧气不足的环境中，延长人的生存时间。
如何锻炼心率，心肌耐缺氧能力和心肌收缩能力？“有氧运动”是挖掘心脏潜力的好方法，这种运动包括散步、跑步、登山、游泳、劳动等。正是由于这些运动增加了机体的耗氧量，给心脏增加一定的复合，才使心脏处于一种‘累和饿’的状态，心脏累是指运动是，严重憋气，如跑不动了，心脏饿是指心脏本身血液相对不够用，运动量大了会感觉气短，正是这种累和饿，能够挖掘心脏的潜力。
挖掘心脏潜力，一定要讲究‘度’，因为如果心脏严重超负荷了，根本就达不到锻炼的目的，反而伤害心脏，所以要循序渐进，持之以恒，不能靠几次的锻炼来提高心脏潜力，具体的方法是，当运动到了稍微有点累即可，之后，在这个程度上坚持一段时间，知道感觉不累为止，然后，在这个基础上在提高一点，又觉得稍微累了，在坚持一定时期，即一点点的增加，每增加一点，持续一到二周，这样就可以把心脏的潜力稳稳地提高了，切忌每天都想提高，这样你的心脏受不了，也打不动锻炼的目的。
然而，心脏的潜力到底要提高到什么程度？其实，只要能满足日常的使用和消耗就足够了，适合自己就是最好的
七招让心脏更健康
心脏病专家推荐了可降低心脏病危险的妙招
- 喝绿茶，绿茶富含多种强悍抗氧化剂，可降低胆固醇及高血压。
- 保证睡眠，中老年人每晚多睡一小时可使冠状动脉钙化（心脏病主要有新之一）危险降低33%。
- 多吃富含纤维的食物，膳食纤维素摄入越多，患心脏病概率危险越少。
- 多吃鱼，可降低心脏病发作死亡的危险，每天坚持20多分钟运动，降低1/3心脏病发病率，并减少得糖尿病。