不进行健美类训练，健美类训练是针对某些肌肉块的训练，对肢体的整体训练并无多大帮助，反而会引体肌肉末端和软骨的损伤。
  不做平蹲爬越训练，因为膝关节在半蹲式，尤其是单膝承重半蹲时，裸关节要承受三倍的体重，做半蹲活动越多，裸关节退变的速度越快还有上下楼梯爬山时髌骨软骨也会承受过度的重量。如果把走楼梯，爬山当作运动的人，今后反而会难以爬楼梯。
  运动应该循序渐进，经常不锻炼，运动就做有难度的动作。或者锻炼几个小时反而会出现关节疼痛。中老年人适合做膝关节承受力小的运动，如骑自行车，游泳等。
         老年人不宜长时间行走或跑步
人到老年膝关节会发生退行性变化，但是适度合理的运动，不仅能延缓膝关节退化的速度，而且产生的关节液能营养关节软骨，膝关节疼痛是老年人的常见病，骨刺并非造成疼痛的“元凶”，而是由于关节软骨磨损引起的，有些老年人为了“磨掉骨刺，便刻意加强运动。其实，大量运动不仅”磨“不掉骨刺，反而会加剧残留软骨的磨损。
  老年人软骨状态不同，锻炼方式和强度也不一样。因此，为了延缓关节老化，减轻关节老化所带来的症状，老年人适合从事一些坐位膝关节伸曲运动，骑自行车，游泳，但不适合长时间的行走，或跑步，老年人切忌做屈膝，前后左右摇摆动膝关节的锻炼，这种锻炼会膜损关节软骨，加剧疼痛。