膝盖软骨能分散外来冲击，对大小腿骨起保护、润滑作用。软骨会随着年龄的增长二变薄，骨质逐渐流失，表面起毛刺，刺激周边组织，从而诱发炎症，导致膝盖疼痛。通过合适的运动方法，可以锻炼膝盖。预防、缓解膝盖疼痛。
坐姿、放松伸直腿，两手拇指成八字形，按住膝头乡下推压片刻，然后由周边8个方向向中心推压，每个方向推压2~3秒，力度以膝盖有活动干为宜。若发现痛点，宜在该处加大按压力度，以能承受为宜，通过按压能促进血液流通，有组缓解疼痛。早晚各做一次，长期坚持，能增强膝盖灵活性。
锻炼腿部及头也有助减轻膝盖负担。仰卧躺下，弯曲左腿，另一腿甚至抬高10厘米左右，然后还原，两腿交替做，每条腿做10下；侧卧，两腿并排伸直，上边那条腿抬高20厘米左右，还原，然后换另一侧做，每条腿做10下。