一般来说，老年人在健身运动中，可以从一下几个方面进行自我检测。
一、呼吸  呼吸次数以不超过每分钟24次为宜，如运动中出现频率咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。二、心率  60岁一下的人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，若过快则说明已超量。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉率不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人运动后3~5分钟，最多10分钟，脉搏应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调整。三、饮食情况  老年人通过适当运动，可增加胃肠消化功能，改善食欲，适量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。四、睡眠情况  老年人通过适当运动，一般都会改善睡眠。若通过一段时间锻炼，反而使失眠加重，且出现身体不适，则应考虑运动是否过量，应及时进行调整。五、疲乏程度  一般来说，老年人在运动后，特别是在开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，但随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果在健身锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快，精神充沛，反而感到困乏感越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。六、体重  老年人在健身运动过程中，可每周测量体重1~2次，最好在同一时间测量。一般刚开始锻炼的人，3~4周后体重逐渐下降，这是正常的，随后体重会在相对恒定在一定水平上。如果体重呈进行性下降，可能是运动过量或有潜在性疾病，应及时查明原因。