1.隔墙看戏操
要领：身体直立，双腿自然分开，双臂垂直，双目直视。踮起脚跟，用脚尖站立。抬头，抬下頟。
   作用：此动作对颈椎拉直、拉长能起到很好的作用，加强颈椎灵活性。
2.10点10分操
   要领：身体直立，双腿自然分开，双手侧平举，再抬高到钟表10点10分的位置。授信朝下，双臂用力向上抬，像飞鸟一样。然后走200步。
   作用：此动作主要锻炼斜方肌以及肩关节和颈椎关节，同时也锻炼了韧带。
3.手腕肘关节操
   要领：身体直立，双手交叉，先从里向外翻，再从外向里翻。
   作用：主要锻炼手指、手腕和肘关节的灵活性。
4.肩周炎操
   要领：身体直立，双腿自然分开，双臂向前平举，手心朝里，两手相握如同看书一样，双臂三角肘向外用力。
   作用：主要锻炼肩关节和胸大肌。
5.髋关节操
   要领：身体直立，双手叉腰，以此进行单腿向前向后和向侧面抬起动作，身体要保持直立。双腿轮换。
6.膝关节操
   要领：双腿站立，上身直立，双膝向前微曲成半蹲状，角度要小，练静力，练膝关节，几分钟后休息一下，拍打双膝。
   作用：增加膝关节力量。