平常所说的肩周炎因50岁左右为高发年龄,因而又叫"五十肩"。对肩关节来说,越少锻炼,越容易发生老化。因此,没事多动动肩膀,可以有效预防肩部疾病。
  比较简单的方式是擦背法:取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,健肢在胸前,双手抓紧毛巾的两端,反复拉动如擦背状,次数不限,以肩背部略有酸胀感为度。
  五禽戏中的"鸟飞"动作也是锻炼肩部的好方法。主要做法是:两臂由腹前向两侧抬起,沉肩、坠肘、屈腕至比两肩略高时,两臂下落直至腹前;然后重复刚才动作,但到比肩略高时不停，直至头顶上方，再放松下落。应把握的重点是：上肢运行路线比较简单，基本是按照“起一落一起一落”为一个动作循环。鸟飞动作遵循“提吸呼吸、开吸和呼”的呼吸方式，俩臂上提，俩手张开时吸气，放松回落时呼气，上提时吸气展胸，实腹敛臀；下落时放松呼气，微含胸廓。